Sport
Fit in den Frühling
23.02.10
70 Kommentare
Bewertungen 
(6) Aufrufe: 7672
Nutz die Energie der ersten Sonnenstrahlen und bring deinen Körper in Schwung. Wenn du jetzt mit dem richtigen Trainingsprogramm startest, kannst du im Sommer am Strand eine gute Figur machen und mit einer Topkondition punkten. Fünf starke Tipps von spleens.
Ein kurzer Sprint zum Bus oder zwei Stockwerke zu Fuß sind dir schon zu anstrengend? Dann solltest du an deiner Kondition arbeiten. Das bedeutet, dass du in Sachen Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit Nachholbedarf hast. Denn aus diesen drei Fähigkeiten setzt sich die Kondition eines Menschen zusammen.
Übergewicht nimmt zu
Nicht bei jedem aber sind diese Fähigkeiten ausreichend ausgeprägt. Viele sind konditionell nicht in Topform, leiden im Gegenzug aber unter starkem Übergewicht. Das ist nicht nur für die Psyche ein Problem, sondern kann auch Erkrankungen wie Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) und Arthrose (Gelenkverschleiß) zur Folge haben. Du kannst selbst etwas dafür tun, um dich fit und gesund zu halten. Neben einer ausgewogenen Ernährung ist besonders ausreichende Bewegung wichtig. Positiv: Im jugendlichen Alter ist die Kondition besonders gut trainierbar. Gerade die Schnelligkeit wird bei Jugendlichen, zum Beispiel beim Fußball- oder Leichtathletiktraining, ausgebildet. Doch was tun, wenn ein Abend auf der Couch oder vor dem Computer verführerischer ist als eine Joggingeinheit im Wald oder eine Fahrradtour?
1. Sport soll Spaß machen
Aller Anfang ist schwer und gerade Sportmuffel müssen ihren inneren Schweinehund erst einmal überwinden, bevor sie sich zu mehr Bewegung in ihrem Leben aufraffen können. Deshalb betont Personaltrainer Christian Schlepütz aus Ratingen: „Suche dir eine Sportart aus, die dir Freude macht. Denn Motivation und Spaß sind der beste Trainingsparter."
2. Teamplayer sind motiviert
Überhaupt macht Sport mit Freunden oder Teamkollegen großen Spaß. Außerdem ist die Gefahr geringer, dass du eine Verabredung oder einen Trainingstermin ausfallen lässt, weil du das Gefühl hast, deine Mannschaft im Stich zu lassen. Die festen Trainingszeiten sorgen ebenfalls dafür, dass du dich schneller an eine regelmäßige Belastung gewöhnst. Dass du am Ball bleiben und dich nicht nur einmal im Monat aufraffen solltest, ist klar. Am besten bewegst du dich zwei- bis dreimal in der Woche. Aber welche Sportart eignet sich am besten, um die Kondition zu steigern? „Schwimmen und Leichtathletik sind sicher die Paradedisziplinen für die drei Bereiche der Kondition“, erklärt Schlepütz.
3. Professionelle Betreuung ist wichtig
Aber auch Ausdauer- und Krafttraining im Fitnessstudio ist eine gute Alternative. Allerdings warnt der Fitness-Experte hier vor den zahlreichen Discountern, die an jeder Ecke aus dem Boden schießen. „Die günstigen Preise kommen zustande, weil dort keine bzw. wenig Betreuung geboten wird. Gerade die aber ist für Jugendliche besonders wichtig.“ Denn wer ohne professionelle Beratung an Geräten trainiert, kann seinem Körper unter Umständen eher schaden als Gutes tun. Schlepütz: „Eine Überbelastung oder falsche Bedienung kann folgenschwere Schäden an den Gelenken oder am Skelett hervorrufen.“ Deshalb solltest du gerade zu Beginn der „Sportlerkarriere“ unter Aufsicht von Fachpersonal oder dem Vereinscoach trainieren.
4. Lass deinen Körper checken
Für Einsteiger ist es wichtig, dass ein Trainer, zum Beispiel in einem Fitnesscenter, einen persönlichen Trainingsplan für dich erstellt. Wenn du dich noch im Wachstum befindest, ist auch die Beratung durch einen Sportmediziner sinnvoll. Er kann checken, welchen Belastungen dein Körper ausgesetzt werden kann und ob spezielle Sportarten für dich nicht in Frage kommen.
5. Es geht nicht über Nacht
Eines solltest du dir für den Anfang aber unbedingt merken: Du wirst nicht von heute auf morgen einen durchtrainierten Körper bekommen. Einige Monate Arbeit solltest du deshalb einplanen. Setze dir realistische Ziele und schreibe sie am besten auf einen Notizzettel. Dann hast du deine Fortschritte immer im Blick. So überforderst du deinen Körper nicht und bleibst dauerhaft am Ball.
Tipp:
Wenn es darum geht, den richtigen Sport für dich zu finden, hast du die Qual der Wahl. Denn neben den „klassischen“ Disziplinen wie Leichtathletik, Jogging, Schwimmen, Fußball oder Basketball, kannst du dich beim Beachvolleyball, Skaten, Surfen, Wakeboarden, Breakdance oder Klettern auspowern. Oder wie wäre es mit einer außergewöhnlichen Sportart wie TAMburello? Die Mischung aus Beachvolleyball und Tennis wird mit einer Art Handtrommel gespielt und besitzt einen hohen Funfaktor.
Deine Lieblingsmusik macht dir beim Sport ordentlich Beine. Deshalb verlost spleens einen iPod nano (2 GB) inklusive iTunes-Gutschein (Wert von 15 Euro). Mach mit und mit ein wenig Glück gehört der Trainingsbegleiter bald dir.
Teilnahmeschluss ist der 30.04.2010. Viel Erfolg!
spleens auf Twitter: http://twitter.com/ikkspleens
Dieses Gewinnspiel ist beendet
Dieses Mitglied hat gewonnen:
kittyLuca
Weitere Artikel zu diesem Thema
Diesen Artikel kommentieren
Mittendrin statt nur dabei
Möchtest du diesen Artikel bewerten, kommentieren, als Favoriten speichern oder am Gewinnspiel teilnehmen? Dann werde kostenlos Mitglied in der spleens-Community oder logge dich ein, wenn du schon Mitglied bist.
Mitglieder Login
Du bist noch kein Mitglied?
Dann melde dich hier an!
Kommentare zu diesem Artikel
habkeinplan sagt
ich habe nun einfach mal geraten. da bei motivations problemen im allgemeinen immer der "innerer schweinehund" überwunden werden muss, wird das wohl auch hier die lösung sein. es passt auch von den buchstaben her 7 / 12.
gruß hkp
(post scriptum: somit sind die vermeindlichen fehler, doch keine, da schlichweg was anderes herauskommt als gedacht.)
30. Juni 2011 um 17:11 Kommentar melden
habkeinplan sagt
NewLi, wenn Du das schon so schreibst, dann hast Du das Lösungswort falsch und den Preis selbst nicht verdient. Eimer lol
Die bauen Fehler in die Lösungswörter ein, damit man das Rätsel auch tatsächlich bis zum Schluß macht und nicht das Lösungswort vorweg nimmt.
>>>Ich sehe leider auch nicht die 5 starken Tipps.
30. Juni 2011 um 16:54 Kommentar melden
Ailuj sagt
Ich sehe da keine fünf starken Tipps.
07. Juni 2011 um 17:11 Kommentar melden
NewLi sagt
Also wenn dir nur ein buchstabe fehl, und du es nicht so rausbekommst, dann hast du den gewinn nicht verdient xD
05. Juni 2011 um 19:11 Kommentar melden
dasfranzal sagt
was müssen denn sportmuffel überwinden...ich finds net..und es ist das einzigste was mir fehlt :(
04. Juni 2011 um 19:49 Kommentar melden
rantanplanfip sagt
ich will gewinnen!!!
wann werden die gewinner angegeben???
warten kann sehr schlecht!!!
03. Mai 2010 um 06:18 Kommentar melden
Rocky sagt
Wann werden die Gewinner bekannt gegeben?
lg rocky
30. April 2010 um 19:20 Kommentar melden
Schokoholik sagt
Wär echt hamma wenn ich gewinnen würde ;-)
28. April 2010 um 19:37 Kommentar melden
allstar sagt
yeah apple ist soderso besteh :D
24. April 2010 um 12:57 Kommentar melden
Rocky sagt
Nächste Woche Freitag :D ! kribbel kribbel..
24. April 2010 um 11:45 Kommentar melden
Rocky sagt
Ich würde mich so freuen, wenn ich den ipod gewinnen würde.. das wäre einfach nur toll!! Dann könnte ich beim joggen, bus fahren etc. endlich mal wieder Musik hören, denn ich hatte vor 2 jahren einen mp3player, der aber kaputt gegangen ist :( !
Nur noch 10 Tage! :D
20. April 2010 um 15:09 Kommentar melden
Rocky sagt
In elf Tagen werden die Gewinner bekannt gegeben! Ich bin schon aufgeregt....Euch allen auch viel Glück!:-D
19. April 2010 um 19:45 Kommentar melden
uniique__miind sagt
oh man..ich muss immer mit meim handy joggen gehn und des nervt voll in der tasche..so einen leichten iPod wäre echt nicht übel..bin voll gespannt ob ich mal glück haben werde etwas zu gewinnen..
18. April 2010 um 01:26 Kommentar melden
little princess sagt
ich glaub damit würd der sport dreimal schöner sein:D
07. April 2010 um 15:01 Kommentar melden
Kautablette sagt
mein mp3 Player ist kaputt, womit soll ich denn jetzt laufen gehen?!;)
06. April 2010 um 12:53 Kommentar melden
EinHerz sagt
maan. ich will den ham. :P
unbedingt.
26. März 2010 um 07:44 Kommentar melden
Karenlischen sagt
Wär gut so einen zu gewinnen da wird sich jeder freuen mir ists eigentlich wurst wer den bekommt wär halt schön mal so was zu bekommen da mein alter verreckt ist!
25. März 2010 um 19:06 Kommentar melden
Piixx sagt
ohne witz-- kein schicksal. 23 ♥
24. März 2010 um 18:15 Kommentar melden
Mausi99 sagt
geile sache so nen iPot da macht sport doch gleich viel mehr spaß nagut machts auch so aber wäre geil so nen teil zu gewinnen auch wenn die schanks 1 zu 1 mio. steht
21. März 2010 um 10:35 Kommentar melden
berkanegiirl sagt
ich hoffe ich gewinn es inschallah
ich liebe das i pod nano aaaaa geiiil :D
berkanegiirl :)
19. März 2010 um 21:28 Kommentar melden
Piixx sagt
wowo.. das is echt mal geil !!
19. März 2010 um 19:49 Kommentar melden
nici123 sagt
die musik ist ein richtig guter ansporn da macht das laufen spaß
19. März 2010 um 14:51 Kommentar melden
little princess sagt
wie geil das einfach ist:D
17. März 2010 um 15:11 Kommentar melden
rantanplanfip sagt
ich hoffe ich gewinne!!!! hab noch nie was gewonnen!!!!! es ist immer voll schade, wenn bei gewinnspielen teil nimmst, aber nix gewinnen tust!!!!
16. März 2010 um 22:03 Kommentar melden
Devilicious sagt
wär will den nich...ich hatte einen aber der wurd mir geklaut...:(
16. März 2010 um 18:57 Kommentar melden
AnGeLoO sagt
ich hoffe ich gewwine weil dann kanne ich mall des erste mall einen IPOD haben aber ich weis das alle ihn wollen
14. März 2010 um 21:17 Kommentar melden
Isabella_Cherry sagt
Ohne Musik wäre die Welt still!
Was im Leben fehlt ist die Hintergrundmusik!!!
lg
13. März 2010 um 01:12 Kommentar melden
derJan sagt
Die Tipps sind super, ich mache sehr viel sport... 13/14 Stunden in der Woche und da habe ich wieder was dazu gelernt!
der JAn
12. März 2010 um 23:51 Kommentar melden
Celinchen sagt
ich finde es voll cool ich hatte noch nie einen
12. März 2010 um 16:36 Kommentar melden
Celinchen sagt
ich finde es voll cool
12. März 2010 um 16:34 Kommentar melden
Meike 123 sagt
jeder willl den ipod haben..=)
Ist doch klar..!
Aber ich hoffe ich bekomme ihn dann kann ich mit musik joggen gehen..!!
11. März 2010 um 20:44 Kommentar melden
MissSweet sagt
Boah...das wär ja echt super.... *will ham*
11. März 2010 um 17:44 Kommentar melden
Hamade sagt
das ist supper
09. März 2010 um 22:41 Kommentar melden
allstar sagt
cool hier gibt´s ein ipod zu gewinnen
dann mach oich dochmal mit vllt. hab ich ja glück
09. März 2010 um 12:15 Kommentar melden
19angiie94 sagt
Es wer herbe toll das zu gewinnen ..
das ist einfach nur klasse
08. März 2010 um 22:16 Kommentar melden
PC-Freak sagt
Ah stand in der Zeitung. OK geile Preis
08. März 2010 um 19:34 Kommentar melden
Celine sagt
hamma
08. März 2010 um 18:53 Kommentar melden
Janze sagt
yup..... aba iich qlaub den mooechte jeder ham... der is eiinfach nur qaiil....
@ PC-Freak:
das gewiinspiiel iis obn bei--->Teilnehmn.... da musst du eiinfach nur teiilnehmn.... da kann man n\' iPod gewiinnen... iich würd mich schnelll ...öööhm... ya teilnehmen halt^^
08. März 2010 um 17:52 Kommentar melden
Janze sagt
yup..... aba iich qlaub den mooechte jeder ham... der is eiinfach nur qaiil....
@ PC-Freak:
das gewiinspiiel iis obn bei--->Teilnehmn.... da musst du eiinfach nur teiilnehmn.... da kann man n\' iPod gewiinnen... iich würd mich schnelll ...öööhm... ya teilnehmen halt^^
08. März 2010 um 17:52 Kommentar melden
Alice1993 sagt
es wäre richtig cool wenn ich den gewinnen würde dann wäre das laufen nicht so still und anstrengend man könnte entspannt laufen und dazu noch etwas gutes hören das ist richtig cool den muss ich haben.
08. März 2010 um 16:34 Kommentar melden
rosi9350 sagt
Gute Sache mache ich mit
06. März 2010 um 14:06 Kommentar melden
leben sagt
ich hat schon mal son teil ist einfach toll, kannste fast alles damit machen,
wer das gewinnt hat wirklich glück
06. März 2010 um 09:01 Kommentar melden
Tati93 sagt
ohne Musik läuft bei mir gar nix...wäre cool wenn ich den gewinnen würde!
05. März 2010 um 16:39 Kommentar melden
Johanna ._. sagt
Musik ist mein Leben!
05. März 2010 um 15:47 Kommentar melden
Marcel96 sagt
musim muss imma dabei sein..
05. März 2010 um 14:15 Kommentar melden
knobiL sagt
Ich will auch einen I pod !!! :)
05. März 2010 um 14:08 Kommentar melden
linus93 sagt
Musik ist eh das beste. und mit dem Ipod noch besser
04. März 2010 um 21:21 Kommentar melden
Blerim92 sagt
Meine Definition für Musik : Musik=Leben
Keine Musik=Absturz (°_°)
04. März 2010 um 21:04 Kommentar melden
Trikster sagt
Musik ist das beste was es gibt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
04. März 2010 um 20:14 Kommentar melden
Der Philip sagt
Mein alter is kaputt und ohne Musik kein Sport :)
04. März 2010 um 19:48 Kommentar melden
J-Hanni sagt
Das wäre gaaanz toll :) Ich mag Musik. :D
04. März 2010 um 19:38 Kommentar melden
uniique__miind sagt
Des wär voll toll..Musik ist mein ständiger Begleiter =)
04. März 2010 um 17:24 Kommentar melden
Malle sagt
Hey! Der Artikel ist super. Habe ihn sofort gelesen weil ich gerade auch ein bischen für meine Figur mache. Ein paar tipps können nie schaden. :-) lieben Gruß
04. März 2010 um 16:18 Kommentar melden
aileenvianden sagt
Ich liebe Musik :) Nicht nur beim Sport, auch im Alltag um abzuschalten. Son Ipod ist da schon ne schöne Sache :]
04. März 2010 um 16:16 Kommentar melden
Meeeikeee sagt
wäre richtig geil wenn ich diesen i pod gewinnen würde!
04. März 2010 um 15:09 Kommentar melden
denny-5 sagt
jeden tag macht doch fun muss mann ma sagen
04. März 2010 um 14:59 Kommentar melden
Maikchen sagt
Auch wenns kein wirkliches Gewinnspiel ist, so einen Ipod zugewinnen wär schon super :)
04. März 2010 um 12:51 Kommentar melden
Floechen sagt
ohh cool. ich höre musik für mein leben gern.. beim spazieren ,sport machen, fahrrad fahren.
04. März 2010 um 10:26 Kommentar melden
Alinchen- sagt
coole sache .. so ein iPod
03. März 2010 um 19:57 Kommentar melden
Katiii_T.T_ sagt
es wäre cool den zu gewinnen...weiil iich eh jetzt wiidda joggen gehe...
03. März 2010 um 19:32 Kommentar melden
tobi112 sagt
ein ipod wer schon cool :D
03. März 2010 um 19:26 Kommentar melden
SmiLing sagt
würde mich echt verdammt freuen einen iPod zu gewinnen !
03. März 2010 um 19:12 Kommentar melden
T.ami sagt
heii wie bekomm ich do eig bescheid ob ich etwas gewonnen hab :P
per e-mail .?
03. März 2010 um 18:23 Kommentar melden
Annmarie 96 sagt
das wäre super wenn ich den gewinnen würde dan wäre Joggen nicht so Landweilig
03. März 2010 um 15:34 Kommentar melden
_Mellchen sagt
Ich hab echt noch die 1ste Generation was es an Ipod gibt und da ich täglich mind. 3 stunden damit höre würde ich mich freuen zu gewinnen
03. März 2010 um 15:23 Kommentar melden
Polikum sagt
ganz unten steht das mit dem ipod
bei dem 2.abschnitt bei tipp
02. März 2010 um 16:21 Kommentar melden
T.ami sagt
gell frag ich mich auch ich dachte da gäbs en i.pod zu gewinnen oder so :DD stand ma in der zeitung die ich von spleens zugeschickt bekommen hab :D
02. März 2010 um 15:44 Kommentar melden
Tripple X sagt
geile sache ;D
02. März 2010 um 14:32 Kommentar melden
mrscaroline sagt
Haha Cool
02. März 2010 um 14:18 Kommentar melden
PC-Freak sagt
Hä was soll hiedran Gewinnspiel sein? :-D
01. März 2010 um 21:55 Kommentar melden