Sport

Trendsport Laufen

Sie flitzen durch Wälder, über Sportplätze oder mitten durch die Stadt: die Läufer. Immer mehr schnüren die Sportschuhe und folgen auf schnellen Sohlen dem Trendsport. spleens hat sich Lisa (20), Nils (14) und Simon (17) an die Fersen geheftet. Hier ihre Tipps für alle Laufanfänger.

Lauf dich gesund

Laufen stärkt die Kondition und bringt den Kreislauf in Schwung. Lisa: "Manchmal bin ich zwar ausgepowert, fühle mich aber trotzdem richtig gut dabei. Wenn ich nicht laufe, fehlt mir richtig was." Auch sonst gibt man nicht mehr so schnell auf: "Disziplin und Durchhaltevermögen helfen übrigens auch im Alltag weiter, zum Beispiel beim Lernen," weiß Lisa aus eigener Erfahrung. Simon: "Beim Laufen kann man so richtig abschalten. Man denkt an nichts und kann sich so von einem anstrengenden Tag erholen."

Der Entertainmentfaktor

Laufen ist nie langweilig. "Läuft man in der Gruppe, kann man sich gut mit anderen Läufern unterhalten," meint Lisa. Wenn niemand Zeit hat für eine Trainingsrunde nimmt sie ihren MP3-Player mit: "Mit meinen Lieblingssongs oder einem Hörbuch vergeht das Training wie im Fluge," lacht sie. Und natürlich kann man immer wieder andere Strecken laufen - auch das bringt Abwechslung.

Richtig laufen

Wer mit dem Laufen beginnt, sollte einige wichtige Regeln beachten: Grundsätzlich sollte man das Laufen immer langsam angehen. Auf keinen Fall einfach losrennen und sich total verausgaben denn das kann böse Folgen haben: Wadenkrämpfe, Seitenstiche und Muskelkater. Am besten man fängt zunächst mit kurzen Strecken an. Ist man etwas trainierter, können die meisten einen Kilometer am Stück laufen, brauchen zwischendurch weniger zu gehen und kommen nicht so schnell aus der Puste.

Das Gute am Laufsport: Man kann ihn eigentlich immer und überall ausüben. "Bei schlechtem Wetter muss man sich einfach nur entsprechend anziehen", weiß Simon.

Die Ausrüstung

Nils: "Laufen ist ein sehr kostengünstiger Sport. Man benötigt lediglich bequeme Kleidung und die richtigen Laufschuhe, die im Fachhandel bereits ab 100 Euro erhältlich sind - achtet hier auch immer auf Sonderangebote. Im Frühjahr, wenn die meisten mit dem Lauftraining beginnen, gibt es die besten Preise. Pulsuhren, mit denen die Herz- und Pulsfrequenz, gibt es für ca. 30 Euro, braucht aber kein Anfänger."

Trinken hält fit

Wer läuft, der schwitzt. Mit dem Schweiß gehen Flüssigkeit und jede Menge Mineralien verlosen, die alle ersetzt werden müssen, sonst fühlt man sich total schlapp.

"Am besten man bereitet sich vor dem Training zu Hause einen Fruchtsaft vor oder stellt eine Flasche Wasser bereit", weiß Simon. "Das löscht den Durst und gibt verloren gegangene Energie zurück." Cola oder andere zuckerige Drinks sind völlig ungeeignet: zu süß und zu viele Kalorien.

Auf die Plätze, fertig, los!

Irgendwann kommt vielleicht der Zeitpunkt, an dem man sich mit anderen messen möchte; es muss allerdings nicht immer gleich ein Marathon über 42,195 km sein! Es gibt unzählige Volksläufe, bei denen jeder testen kann, ob die Kondition erst für fünf oder vielleicht auch schon für zehn Kilometer reicht. Bei den ersten Wettkämpfen lieber kürzere Strecken laufen und sie gut einteilen, damit am Ende noch genug Kraft für einen tollen Endspurt unter dem Applaus der Zuschauer bleibt.

Hier gibt´s weitere Infos im Web:

www.lauftreff.de

www.laufen-aktuell.de

Hier gibt’s interessante Downloads zum Thema:

Trainingsplan